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【为了您的健康,我们的专家有话说】长期失眠危害多,赶走失眠有妙招

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根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。人的生命周期中大约三分之一的时间应该是睡眠,但是庞大的人群并没有达到健康的睡眠时间,而是处于长期失眠状态,且认为不是“病”,从没想寻求专业医生的帮助,即使已经影响到了身体健康,也没想到去看“失眠”。

大家是否会经常听到周围的人在说,我感觉浑身乏力,上午就感觉脑子昏昏沉沉的总记不住事,到医院查了,心电图、脑CT正常,心脏和大脑没发现什么问题,大夫说什么病也没有。仔细一问,其实失眠好多年了,自认为不是什么病,从来没找医生看过“失眠”。也有些中年朋友说自己血压有时高有时正常,如果睡好了觉,第二天血压就正常,向医生征求这样的“高血压”,降压药是吃还是不吃?是血压高了就吃,不高就不吃,还是持续吃?这样的案例在门诊经常遇到。

其实睡眠对人的健康至关重要,长期失眠对人的身体和心理健康影响很大。下面我就谈谈长期失眠对人体健康的危害和应对失眠的一些小策略。

一.长期失眠的危害

生活压力大、工作时间不规律,都很容易导致失眠发生,也就是晚上该睡觉的时候睡不着,有时看似睡着了但整夜在做梦,也有的表现为半夜醒来不能再入睡等,这就是人们常说的失眠。短期的失眠可能对身体没有太大的伤害,但是长期失眠会给人们带来很多的麻烦。

1.过早衰老 失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力,并使得脑功能减退,而这种情况会导致性腺功能降低,让机体过早衰老。

2.免疫力下降  失眠会降低人体抵抗力,从而使得人体抵抗力下降,容易感冒或者让其他疾病侵袭。

3.记忆力减退  失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。甚至会增加老年痴呆的发病。

4.易患高血压 长期失眠可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致血压升高。

5.癌症的发生率增加 人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

6.糖尿病风险增加 如果每晚睡眠时间不足4小时,身体的胰岛素的分泌量会减少,这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

7. 夺走女性的美丽  女性可能因失眠加重疲劳乏力、头痛心烦等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒。另外长期失眠也会令女性出现面色灰黄、皱纹增多等现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,甚至会引起性生活冷淡,影响夫妻感情和家庭和睦。

8.自杀风险提高 失眠人群出现易激惹、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、伴焦虑、抑郁等,自杀风险率大大增加。

9.突发事故增加:司机、高空作业等人员如存在失眠会导致在力量和精力方面存在缺陷,导致精力无法集中,增加了交通意外、高空作业事故的高发。

二.缓解失眠的小妙招

1、喝牛奶  牛奶含有一种可以使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,在睡觉之前喝一杯热牛奶可以帮助快速入睡,而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的,睡前喝可以让后半夜睡得更香甜。

2、适度的运动  适度的运动能够提高人体神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合剧烈运动。我们都有这样的感觉,如果白天去郊游,走的路多,晚上可能和衣就睡着了,所以运动是最好的促眠因子。

3. 生姜醋水泡脚  晚上睡觉之前,用三大片生姜加入水中,在煮沸之后加入一勺醋,然后等水温慢慢降下来,在泡脚的过程当中如果觉得水温变凉那么可以再继续补充,在连续泡脚半个月之后失眠会缓解。

4. 适宜的睡眠条件  保持卧室清洁,白天注意通风,远离噪音,避开光线刺激,枕头软硬要适中,起夜时不要把灯光开的太亮。

5.搓耳朵  在床上用两手搓两个耳朵的内外耳廓和耳垂,可以不用考虑是不是穴位。很多人在搓五六下之后就会开始打哈欠有睡意袭来,再连续搓几分钟,可能就睡着了。

6.梳头  头部的穴位比较多,如果在睡觉之前梳头可以按摩这些穴位,梳头会使血流通畅,消除大脑疲劳,帮助入睡,长此以往,还可以提高大脑的思维和记忆力。

7.放松身体  要摆好姿势,让自己的面部肌肉放松,深呼吸一到三次,同时让肩胛和四肢放松,一般几分钟之后就可以入睡。

8.睁闭眼训练  开始时睁眼和闭眼时间一致,速度要快些,持续3-5分钟后逐渐延长闭眼时间,持续约7-8分钟就能入睡了。

9.规律的生活  生活中难免有急事或要紧的事要做,但尽可能保持按时作息的好习惯,建立规律的生物钟。

10.良好的心态 上床前首先要情绪稳定,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以第二天再处理,闭上眼睛静静入睡。

如果您经过自己的尝试努力夜晚仍不能很好的睡眠,且对自己的工作和生活产生了不利影响,那就毫不犹豫的去寻求专业医生的帮助,进一步排除有无其它疾病,必要时可以听从医生的建议短期小量服用一些助眠药物。有长期失眠问题,不可置之不理,也不要随意听从非专业人员的建议,更不要盲目相信保健品的功效,否则会劳民伤财并害己。

祝愿人人都拥有健康的睡眠,幸福渡过每一晚!